毎日筋トレを1つ以上やっている。最近は腹筋と懸垂がメインだけど、ストレッチやヨガはスキマ時間にやっている。運動を呼吸するのと同じくらい、自然にやれるようになったら体型も変わってくると思う。 体を動かす事で気分もスッキリするので朝は特にお勧め…
筋トレを毎日やりたいけど、気分がのらない時がある。そんな時はストレッチやヨガで良いから体をまず動かしてみると気分が良くなります。 NIKEトレーニングクラブ（アプリ）を活用すればたくさんヨガメニューがあるので気軽に始めやすい。 毎朝、筋トレ「コ…
ジムに行く時間が無くても、ケガしてて走らなくても出来るトレーニングがある。でも，継続するのって難しい。そんな人は「NTC」アプリを活用して欲しい。https://apps.apple.com/jp/app/nike-training-club-%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%8D%E…
ナイキトレーニングクラブ(NTC) って知ってますか？ 知ってはいたが使って無かったは私です。 https://www.nike.com/jp/ntc-app 世界トップクラスのNikeのマスタートレーナーが指導する豊富なワークアウトが受けられる！！ 実施した記録も簡単に残す事が出来…
膝が悪化したので病院に行ってきた。 そしたら、水が溜まっていて抜いてもらいヒアルロン酸注射をしてもらって痛みが落ち着いた。 あと何日で走れるのか？先は見えないけど、出来るトレーニングだけは続けていく。 ■やる事 ・懸垂 10回×2 ・立ちコロ 3回×2 …
トレーニング中はプロテイン飲んで、胃の調子がずっとおかしかった。上手く消化出来てなかった。 トレーニング中は水分補給メインにしてプロテインはトレーニング前後にしたら、胃の負担が軽減されて集中してトレーニング出来た。 同じような体質の人は是非…
ケガしてから1ヶ月経ってようやく普通に歩けるようになってきたのにまた、痛めてしまった！！！ トイレ掃除する時にしゃがんでいて、膝を伸ばしたらめっちゃ痛くなってしまった！！ 治りかけの人は絶対に「しゃがむな」また痛めることになる可能性があるから…
半月板損傷してたけど、ジムに通って出来るトレーニングは週2・3回していた。だから体力は落ちてないと思ってた。でも、トランポリンのエクササイズやったらめっちゃ息上がってしまい体も重く感じた。あれっ？こんなにあっと言う間に体力って落ちてしまうん…
毎日1時間トレーニングすれば体力がつく事は理解できる。それなら「やれ」ば良い！だけなのに出来て無い。時間が無いから・・・朝起きるのが遅いからと言い訳ばかりになっている。朝5時起きから始めて朝4時起きを習慣化する。 そのために、仕事を定時で終わ…
半月板の損傷してから3週間経つ。歩く事は出来るが膝を伸ばす時とかがむ時、痛みがある。走れるようになるにはまだ時間がかかりそう・・・。 負荷を上げてスクワットすればもっと早く治せる気がする。医者の言う通りずっと安静にするのは酷くならないけど、…
膝がわるいけど、出来るトレーニングを模索している日々ですがまた一つ見つけました。それはスクワット。スクワットと言ってもいろんな種類が、あるけど特にブルガリアンスクワット！！ 体幹も鍛えられそうで、片付けしてる時や歯磨きしてる時も出来る。これ…
バスケをしていた時に半月板損傷してしまった。 膝がロックしたように動かなく、まともに歩けない生活。普段何気無い生活が思うようにいかない。 信号機で赤になりそうになっても走れないのは少し不便だ。走れないから、少し落ち込んだけど出来る事はあった…
毎日トレーニングする習慣をつける。今年も1秒でも1回でも良いから筋トレやストレッチを毎日やる。 月間走行距離は最低100キロ。出来たら150キロ以上 ■やったこと ・懸垂10回 ・ディップス10回 ・ベンチプレス10回×2 整体を受けたがかなり歪んでいたらしい。…
腹筋トレーニングを10分やっただけで筋肉痛になった。実家に帰っても早朝ランニングとストレッチは続けて行う。
29日〜3日の6日間は休み。毎日トレーニングとストレッチを早朝にやって体を引き締める。ちょっとした時間もスクワットや腕立て腹筋をやる。 理想は5時遅くても6時に起きる。 他にもやりたい事がたくさんある！楽しみで仕方ない！
毎日運動が出来ていればかなり幸せだと感じます。高級な車は要らないし、大きな家は私にとっては掃除する時間がかかるのであまり欲しいとは思わないです。もちろんお金もたくさん欲しいけれど運動する時間がなくなったら何の為に働いているのか分からなくな…
この前出たトレランの大会順位を見てたら60歳でも３時間20分で走ってる方がいて、めちゃくちゃ驚いた。完走するだけでも凄いのにタイムも30歳の人と差がほとんどない。どんな生活すればそこまで体力を維持向上できるのか？とても興味がある。 そして、まだま…
初めて走るトレラン大会でした。全く知識ない状態で完走出来るのか不安でした。何とか4時間ちょっとで完走できました。登山者の方々が応援してくれたり他の参加者が励ましてくれたりととても良い経験をする事ができました。次回の為に感じた事を書いておきま…
スケジュールを作ってあったが、朝一から仕事の相談を受けて出だしから遅れてしまった。全て上手く行った場合は１時間で終わる事でも、途中に電話や急ぎの依頼を受ければ２時間ぐらい余計にかかる。 前もってやって余裕を作っておくのが大事でした。 だけど…
スポーツジムに行く時、何かと言い訳をつけて行かない事がある。そんな時はタイマーで○分後って設定して、それまでに家をでる。ただ準備に時間がかかる事もあるので、その時はさらに5分後にタイマー設定。行くまでタイマーを繰り返す。 何度も鳴るので、嫌だ…
当たり前の事だけど、短時間で区切って集中する事が大事。仕事の量が増えて残業時間が増えている。 時間だけで解決しようとすると残業が増えるだけになってしまう。何をどう変えていけば良いか。試行錯誤しながらやっていく。ITスキルを上げれば改善出来ると…
先延ばししないで、すぐやれる環境を作っておく。 スクワットなら家でどこでも可能。5秒あれば1回は出来る。腕立て伏せも1分あれば追い込める。12月初めてトレランの大会に出るので 何とか完走出来るように走れない日は体幹や腹筋もやっていきたい
劣等感が強いせいか無意識に『良い』か『悪い』 だとか『正しい』か『間違い』かばかり気にしてしまう。周りの評価に振り回されている。自分はどう思うのか？私はこう思うって言う意見があるはずなのに、周りの予想に合わせて動いてしまう。 否定されてもイ…
どうせやらなきゃいけない事なら楽しんでやりたい！ 仕事は楽しい事だけでは無いから、時間内に終わらせるゲームだと思ってさっさと終わらせようとしてる。試験勉強や打ち合わせも小さなゴール設定してクリアする。会議も時間内で決定させるように事前準備を…
一生楽しく生活するにはお金と体力は必要なわけで、そのために今日も体を動かす。ちょっとした事だけで良い。階段使うとか少し歩くだけで良い。 気分もスッキリするし、ぐっすり眠れる。 仕事がようやく終わって、帰ってから筋トレする。
ちょっとした時間で鍛えられる。1分あればかなり追い込める。運動を習慣化したい人は『歯磨き』などの別の習慣になってる事とセットでやると続けやすいと聞いてから、ほぼ毎日出来るようになった！ 毎日同じところを鍛えると良くないらしいが、まずは習慣に…
日々楽しく暮らす中で感じた事を書いていきます。 トレラン・筋トレ・バスケが好きで生涯ずっとスポーツしているために毎日トレーニングしてます。
