毎日筋トレを1つ以上やっている。最近は腹筋と懸垂がメインだけど、ストレッチやヨガはスキマ時間にやっている。運動を呼吸するのと同じくらい、自然にやれるようになったら体型も変わってくると思う。 体を動かす事で気分もスッキリするので朝は特にお勧め…

筋トレを毎日やりたいけど、気分がのらない時がある。そんな時はストレッチやヨガで良いから体をまず動かしてみると気分が良くなります。 NIKEトレーニングクラブ（アプリ）を活用すればたくさんヨガメニューがあるので気軽に始めやすい。 毎朝、筋トレ「コ…

ジムに行く時間が無くても、ケガしてて走らなくても出来るトレーニングがある。でも，継続するのって難しい。そんな人は「NTC」アプリを活用して欲しい。https://apps.apple.com/jp/app/nike-training-club-%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%8D%E…

ナイキトレーニングクラブ(NTC) って知ってますか？ 知ってはいたが使って無かったは私です。 https://www.nike.com/jp/ntc-app 世界トップクラスのNikeのマスタートレーナーが指導する豊富なワークアウトが受けられる！！ 実施した記録も簡単に残す事が出来…

膝が悪化したので病院に行ってきた。 そしたら、水が溜まっていて抜いてもらいヒアルロン酸注射をしてもらって痛みが落ち着いた。 あと何日で走れるのか？先は見えないけど、出来るトレーニングだけは続けていく。 ■やる事 ・懸垂 10回×2 ・立ちコロ 3回×2 …

トレーニング中はプロテイン飲んで、胃の調子がずっとおかしかった。上手く消化出来てなかった。 トレーニング中は水分補給メインにしてプロテインはトレーニング前後にしたら、胃の負担が軽減されて集中してトレーニング出来た。 同じような体質の人は是非…

ケガしてから1ヶ月経ってようやく普通に歩けるようになってきたのにまた、痛めてしまった！！！ トイレ掃除する時にしゃがんでいて、膝を伸ばしたらめっちゃ痛くなってしまった！！ 治りかけの人は絶対に「しゃがむな」また痛めることになる可能性があるから…

半月板損傷してたけど、ジムに通って出来るトレーニングは週2・3回していた。だから体力は落ちてないと思ってた。でも、トランポリンのエクササイズやったらめっちゃ息上がってしまい体も重く感じた。あれっ？こんなにあっと言う間に体力って落ちてしまうん…

毎日1時間トレーニングすれば体力がつく事は理解できる。それなら「やれ」ば良い！だけなのに出来て無い。時間が無いから・・・朝起きるのが遅いからと言い訳ばかりになっている。朝5時起きから始めて朝4時起きを習慣化する。 そのために、仕事を定時で終わ…

半月板の損傷してから3週間経つ。歩く事は出来るが膝を伸ばす時とかがむ時、痛みがある。走れるようになるにはまだ時間がかかりそう・・・。 負荷を上げてスクワットすればもっと早く治せる気がする。医者の言う通りずっと安静にするのは酷くならないけど、…

膝がわるいけど、出来るトレーニングを模索している日々ですがまた一つ見つけました。それはスクワット。スクワットと言ってもいろんな種類が、あるけど特にブルガリアンスクワット！！ 体幹も鍛えられそうで、片付けしてる時や歯磨きしてる時も出来る。これ…

バスケをしていた時に半月板損傷してしまった。 膝がロックしたように動かなく、まともに歩けない生活。普段何気無い生活が思うようにいかない。 信号機で赤になりそうになっても走れないのは少し不便だ。走れないから、少し落ち込んだけど出来る事はあった…

毎日トレーニングする習慣をつける。今年も1秒でも1回でも良いから筋トレやストレッチを毎日やる。 月間走行距離は最低100キロ。出来たら150キロ以上 ■やったこと ・懸垂10回 ・ディップス10回 ・ベンチプレス10回×2 整体を受けたがかなり歪んでいたらしい。…