膝ケガしてジムでトレーニングして体力維持出来ていると勘違いしてた！

半月板損傷してたけど、ジムに通って出来るトレーニングは週2・3回していた。だから体力は落ちてないと思ってた。でも、トランポリンのエクササイズやったらめっちゃ息上がってしまい体も重く感じた。あれっ？こんなにあっと言う間に体力って落ちてしまうんだ・・・とかなりショックでした。もっと追いこんでスクワットやジョギング・エアロバイクもやらないとまずいな。

スポーツ選手でも無いので生活出来るけど、プロの選手とかでケガ治療中の精神的に大変だろう。

膝を鍛えて怪我しにくい体にしたい。

「分かる」と「出来る」は違う・・・

毎日1時間トレーニングすれば体力がつく事は理解できる。それなら「やれ」ば良い！だけなのに出来て無い。時間が無いから・・・朝起きるのが遅いからと言い訳ばかりになっている。朝5時起きから始めて朝4時起きを習慣化する。

そのために、仕事を定時で終わらせて成果を出す。

毎日１つだけでも改善する！！

昨日はディップスが出来た。毎日トレーニングを習慣化する。

まだまだ、やれることがある！半月板損傷でも

半月板の損傷してから3週間経つ。歩く事は出来るが膝を伸ばす時とかがむ時、痛みがある。走れるようになるにはまだ時間がかかりそう・・・。

負荷を上げてスクワットすればもっと早く治せる気がする。医者の言う通りずっと安静にするのは酷くならないけど、体力が落ちてしまうのは嫌だ。だから、体と相談しながらやれるトレーニングを増やす。朝と夜のトレーニング時間を30分作って実行する！！

腹筋ローラーも活用する！

スキマ時間にスクワットを

膝がわるいけど、出来るトレーニングを模索している日々ですがまた一つ見つけました。それはスクワット。スクワットと言ってもいろんな種類が、あるけど特にブルガリアンスクワット！！

体幹も鍛えられそうで、片付けしてる時や歯磨きしてる時も出来る。これを毎日やって走れないけど鍛え続ける。

本当は残業なしで仕事を成果を残してトレ時間を作りたい。オンライン商談が出来るからやり方次第で出来るはず・・・。

半月板損傷しても出来るトレーニングは何か？

バスケをしていた時に半月板損傷してしまった。

膝がロックしたように動かなく、まともに歩けない生活。普段何気無い生活が思うようにいかない。

信号機で赤になりそうになっても走れないのは少し不便だ。走れないから、少し落ち込んだけど出来る事はあった。自転車は膝の普段も少なくてトレーニング出来るし、懸垂や腕立てなら家でもやれる。

出来ない事に囚われると、その他の事が見えなくなってしまう。この怪我の時期であっても、もっとやれる事はあるはずだから、もっといろんなトレーニングを探してみる。

1秒で良いから毎日やる

毎日トレーニングする習慣をつける。今年も1秒でも1回でも良いから筋トレやストレッチを毎日やる。

月間走行距離は最低100キロ。出来たら150キロ以上

■やったこと

・懸垂10回

・ディップス10回

・ベンチプレス10回×2

整体を受けたがかなり歪んでいたらしい。自分では認識しないまま悪化してるってのは怖い。

今日から休み

腹筋トレーニングを10分やっただけで筋肉痛になった。実家に帰っても早朝ランニングとストレッチは続けて行う。